دکتر قمر حسینی الهاشمی
اسفند ۵، ۱۴۰۲
تاول چیست؟
اسفند ۵، ۱۴۰۲
ده روش مدیریت تنش های روزانه برای جوانان
زندگی گاهی اوقات می تواند استرس زا باشد. فقط اتفاقات بزرگ نیستند که می توانند باعث استرس شوند بلکه دردسرها، خواسته های شخصی و فشارهای روزمره زندگی نیز می تواند باعث استرس شود.
وقتی استرس دارید، بدن شما با تولید هورمون هایی که انرژی، تمرکز و قدرت اضافی را فراهم می کنند، پاسخ می دهد. این واکنش به نام واکنش جنگ یا گریز نامیده می شود.
گاهی اوقات، یک موج کوچک استرس می تواند یک واقعه مثبت باشد. می تواند به شما کمک کند تحت فشار به خوبی عمل کنید، به موقع رفتار کنید یا به یک اتفاق ضرب الاجل برسید. می تواند به شما در مورد مشکلی که باید رسیدگی کنید هشدار دهد. می تواند شما را به سمت اهدافتان ترغیب کند. می تواند شما را به مطالعه، برنامه ریزی و آماده سازی سوق دهد.
اما استرس بیش از حد – یا استرسی که نمی توانید آن را مدیریت کنید – شما را از انجام و احساس بهترین حالت باز می دارد. می تواند شما را خسته کند، انرژی شما را تخلیه کند و انجام کارها را سخت تر کند. استرس بیش از حد می تواند باعث شود که شما احساس بداخلاقی، آزرده شدن یا پریشانی کنید.
شما نمی توانید از استرس اجتناب کنید. اما می توانید هدف خود را برای حفظ استرس روزانه در سطوح پایین قرار دهید. وقتی استرس کمتری روی چیزهای روزمره دارید، بهتر می‌توانید با چالش‌های بزرگ‌تری که ممکن است با آن روبرو شوید، کنار بیایید.
اگر می‌خواهید در مدیریت استرس روزمره بهتر شوید، ده موردی که می‌تواند به شما کمک کند مطالعه و رعایت کنید.
اگر می‌خواهید در مدیریت استرس روزمره بهتر شوید، ده موردی که می‌تواند به شما کمک کند مطالعه و رعایت کنید:
- کار و بازی را متعادل کنید. زمانی را برای کار روی وظایف و اهداف خود اختصاص دهید (مانند کارهای مدرسه، کارهای خانه یا تمرین). اما مطمئن شوید که برای چیزهایی که از آنها لذت می برید (مانند پخش موسیقی، ورزش کردن، بازی با حیوانات یا گذراندن وقت با دوستان) نیز وقت بگذارید. حتی اگر فقط چند دقیقه باشد، زمان روزانه برای استراحت و شارژ مجدد استرس شما را کاهش می دهد.
- برای هر روز خود برنامه ریزی کنید. از یک تقویم یا برنامه مکتوب برای پیگیری برنامه روزانه خود استفاده کنید. زمان‌های کلاس، آزمون‌ها و زمان‌های تعیین تکالیف را پر کنید. فعالیت های خود را به این فهرست اضافه کنید. زمان مطالعه برای تست ها و کار روی تکالیف را مشخص کنید. برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، زمان ها را معین کنید. داشتن برنامه و برنامه روزانه استرس را کاهش می دهد.
- به برنامه خود پایبند باشید. البته اگر آنچه را که برنامه ریزی کرده اید انجام ندهید، یعنی اینکه کاری انجام نداده اید. نگاه کردن به برنامه خود را به یک روال روزانه تبدیل کنید. کارهایی که انجام داده اید را بررسی کنید. برای آنچه در انتظار شما است آماده شوید. یک زمان متعارف برای مطالعه اختصاص دهید. همیشه جلوتر از تکالیف مدرسه باشید. اینگونه باعث کاهش استرس روزانه در مدرسه می شود.
- چنانچه احساس نیاز می کنید کمک بخواهید. تکالیف مدرسه، نمرات و آزمون‌ها منبع بزرگ استرس برای بسیاری از افراد است. حفظ همه دستاوردها همیشه آسان نیست. اگر برای آماده شدن برای آزمون‌ها، برنامه‌ریزی پروژه‌ها یا انجام کارها به کمک نیاز دارید، از یک معلم، والدین، مربی یا مشاور بخواهید که شما را راهنمایی کند. اگر تمایل دارید کارها را به تعویق بیندازید، برای مطالعه یا انجام تکالیف در یک زمان معین با یک همکلاسی خود همراه شوید.
- از انرژی مثبت استرس استفاده کنید. کارها را به لحظه آخر موکول نکنید. این خیلی استرس زا است که همه کارهای خود را به لحظه آخر بسپارید و اگر عجله دارید، انجام تمام تلاش های شما به سختی صورت خواهد گرفت . درعوض، اجازه دهید استرس به شما انگیزه دهد تا در مسیر کار حرکت کنید. اگر ضرب الاجل دارید، به خودتان فشار ذهنی مثبت بدهید. فکر کنید، “خوب، من این کاررا دارم ؛و من در حال انجام آن هستم.” سپس ادامه دهید و شروع کنید.
- به محض بروز مشکلات با آنها مواجهه کنید. مشکلات روزمره را نادیده نگیرید – اما در مورد آنها نیز استرس نداشته باشید. در عوض، نحوه برخورد با آنها را بیابید. اگر مطمئن نیستید چه کاری انجام دهید، از دیگران کمک و راهنمایی بخواهید.
- غذاهای سالم بخورید. آنچه می خورید بر خلق و خو، انرژی و سطح استرس شما تأثیر می گذارد. غذاهایی را انتخاب کنید که برای شما مفید هستند. شما هیچگاه نمی توانید از همه رفتارها اجتناب کنید. اما بیاد داشته باشید اگر شیرینی‌ها منبع اصلی سوخت شما هستند، احتمالاً هنگام رانندگی یا دوچرخه سواری تصادف می‌کنید یا دچار بدخلقی خواهید شد – و طبیعتا بدنبال آن، استرس دارید!
- خواب کافی داشته باشید. پس از یک روز طولانی مدرسه و فعالیت، ممکن است احساس کنید که تا دیروقت بیدار بمانید. شاید هنوز تکالیفی برای تمام کردن دارید. یا زمانی لازم دارید که با دوستان خود صحبت کنید یا فیلم های محبوب خود را تماشا کنید. اما دیر به رختخواب رفتن، آنهم زمانی که باید برای مدرسه صبح زود بیدار شوید، زمان کافی برای خواب باقی نمی گذارد. بدون خواب کافی، به احتمال زیاد در فراز و نشیب های روز احساس استرس می کنید.
برای جلوگیری از عجله صبحگاهی ، که حتما استرس زا می باشد، زمان خواب و بیدار شدن را مشخص کنید. قبل از خواب صفحه نمایش کامپیوتر یا تلویزیون را خاموش کنید. با آرامش بخواب روید.
- هر روز ورزش کنید. استرس های شما زمانی که ورزش می کنید، فعالیت دارید یا با موسیقی مورد علاقه خود می رقصید، از بین می رود. ورزش بیشتر از آنکه به تناسب اندام شما کمک کند، برای شما انجام می دهد. ورزش راهی برای مدیریت استرس، کاهش اضطراب و افسردگی و مثبت کردن خلق و خوی شماست.
- نفس عمیق بکشید. هنگامی که احساس استرس یا فشار شدید می کنید، چند نفس عمیق و آهسته شکمی بکشید. تنفس شکمی راهی سریع و مطمئن برای خاموش کردن پاسخ جنگ یا گریز (استرس) بدن شما است. هر روز تنفس شکمی یا تنفس آگاهانه را تمرین کنید تا به شما در کاهش استرس روزانه کمک کند.
